医食同源Lab｜プロテインの選び方

プロテインを飲むと気持ち悪くなるのはなぜ？確認したい原因と対処

プロテインを飲んで気持ち悪くなったら、まずどうする？

いったん飲むのをやめ、体調が落ち着くかを見てください。飲み続けながら原因を試す必要はありません。飲んだ製品名、量、割り方、飲んでから症状が出るまでの時間をメモしておくと、原材料の確認や相談に役立ちます。

吐き気を繰り返す、症状が続く、原因が分からない場合は医療機関に相談してください。唇や喉の腫れ、息苦しさなどがある場合は、食物アレルギーによる重い反応の可能性もあるため、速やかに医療機関へ連絡してください。参考：NHS「Food allergy」

一度に飲む量・飲む速さ・タイミングを確認

まずは製品に書かれた摂取目安量と作り方を見直します。一度に多く作って急いで飲んでいないか、食事の直後や運動中など、自分が不快感を覚えやすいタイミングではないかを確認しましょう。

体調が落ち着き、アレルギーが疑われない場合でも、再び飲むかどうかは無理に決めなくてかまいません。試すなら製品表示に従い、少量から体調を見てください。同じ症状を繰り返すときは中止して相談しましょう。

牛乳で割ったときは乳糖にも注目

牛乳で割ったときにお腹の張り、腹痛、下痢、吐き気などが出る場合、乳糖が関係している可能性があります。乳糖不耐症では、乳糖を含む食品の後にこうした症状が現れることがあります。ただし、吐き気だけで乳糖不耐症と決めつけることはできません。参考：米国NIDDK「Symptoms & Causes of Lactose Intolerance」

水で割る場合と牛乳で割る場合で違いがあるか、飲み方を記録すると判断材料になります。ホエイ配合製品そのものにも乳由来成分が含まれ得るため、水で割れば必ず問題ないとは言えません。乳糖の量は製品ごとに異なります。気になる場合は表示やメーカーへの問い合わせで確認してください。

ホエイ・ソイと食物アレルギーを確認

ホエイは乳由来、ソイは大豆由来のたんぱく質です。乳糖不耐症と乳・大豆の食物アレルギーは別のものです。特定の食品を摂るたびに症状が出る、じんましんや腫れなども伴う場合は、自分で原因を決めて飲み続けず、医療機関に相談してください。参考：米国NIDDK、消費者庁「食物アレルギー表示」

乳や大豆のアレルギーがある方は、次の製品を選ぶときも原材料表示を先に確認してください。「植物性だから誰にでも合う」「人工甘味料不使用なら気持ち悪くならない」とは言えません。

次に確認したい原材料表示の見方

• たんぱく質の原料：乳たんぱく、ホエイ、大豆たんぱくなど、何に由来するか。
• 割り方：粉末だけでなく、牛乳・豆乳など加えた飲み物も含めて振り返る。
• 摂取目安量：一回に作った量が商品の案内と合っているか。
• 注意事項：アレルギー、妊娠・授乳中、通院中などの表示を確認する。

甘さや風味が気になる場合も、原材料を見て、自分が続けやすい味かを判断してください。特定の添加物だけを不調の原因と決めることはできません。

次にプロテインを選ぶときの判断軸

不快感の原因がはっきりしないときは、「どの製品なら絶対に大丈夫か」を探すより、避けたい原材料と無理のない飲み方を先に整理することが大切です。乳・大豆を避ける必要があるか、人工甘味料の有無を重視するか、1回量をどの程度にしたいかを確認しましょう。

プロテインを必ず飲む必要はありません。普段の食事で補えるかも含めて考え、飲むと体調が悪くなる場合は摂取を中止してください。疲れや眠気が主な悩みなら、たんぱく質を摂ると疲れると感じる場合の記事も参考になります。

医食同源Labの「琉球モリンガ配合たんぱく」について

当店の「琉球モリンガ配合たんぱく」は、乳たんぱく・大豆たんぱく・モリンガ粉末を配合した400gの商品です。人工甘味料は使用しておらず、商品表示の摂取目安量は1日15gです。15g当たりのたんぱく質は9.33gです。

乳や大豆のアレルギーがある方には適しません。乳由来成分を含むため、乳糖が気になる方にも「安心して飲める」とはご案内できません。現在のプロテインで不調が出る方は、購入前に原材料と注意事項を確かめ、必要に応じて医療機関にご相談ください。

商品の考え方や基本の飲み方は、初めての方向けの記事で紹介しています。

よくある質問と相談の目安

まとめ：プロテインを飲んで気持ち悪くなったら、まず中止して体調を確認し、量・割り方・原材料を順に振り返りましょう。当店の商品を含め、選ぶ前には乳・大豆などの表示と摂取目安量を確かめてください。

商品情報・原材料・摂取目安量の出典：医食同源Labの商品ページ。お手元の商品表示を優先してご確認ください。